Co paměti skutečně pomáhá

Spánek, pohyb a společnost dokážou pro paměť víc než jakýkoli doplněk stravy.

Trénink paměti je jen jedna část. Zbytek je způsob, jakým žijete.

Spánek

Během hlubokého spánku se denní zážitky přehrávají a ukládají natrvalo. Kdo spí špatně, nemá co si vybavovat — informace se nikdy neuložila. Pravidelná doba usínání udělá pro paměť víc než jakékoliv luštění.

Pohyb

Svižná chůze zvyšuje prokrvení mozku a podporuje vznik nových spojení v hipokampu — části mozku, která je pro paměť zásadní. Půl hodiny chůze denně je dávka, se kterou pracuje většina studií.

Společnost

Rozhovor je náročné cvičení: musíte držet vlákno, vybavovat si jména, sledovat výrazy. Osamělost patří k nejsilnějším rizikovým faktorům úbytku paměti — a přitom se o ní mluví nejmíň.

Sluch a zrak

Nedoslýchavost se často plete se zapomnětlivostí. Co jste neslyšeli, si nemůžete pamatovat. Naslouchátko nebo nové brýle udělají někdy víc než měsíc tréninku.

Co nefunguje

Zázračné doplňky stravy na paměť. Zatím žádný z nich u zdravého člověka neprokázal přesvědčivý účinek. Peníze za ně utracené padnou lépe na dobré boty.